زمانبندی صحیح آب خوردن

شکی نیست که آب برای سلامتی شما ضروری است.آب که 75 درصد از وزن بدن شما را تشکیل می دهد، نقش کلیدی در تنظیم همه چیز از عملکرد مغز گرفته تا عملکرد فیزیکی و هضم غذا و بسیاری موارد دیگر ایفا می کند.با این حال، اگرچه واضح است که نوشیدن آب کافی برای سلامتی مهم است، ممکن است تعجب کنید که آیا زمان بندی اهمیت دارد یا خیر.

این مقاله نگاهی به شواهدی برای ارزیابی بهترین زمان برای نوشیدن آب دارد.

آب خوردن در هنگام صبح

لذت بردن از یک لیوان آب در اول صبح راهی ساده برای شروع روزتان با پای راست است.برخی ممکن است متوجه شوند که نوشیدن آب درست زمانی که از خواب بیدار می شوند حفظ عادات هیدراتاسیون سالم و افزایش مصرف مایعات در طول روز را آسان تر می کند.اگر کم آب هستید، افزایش مصرف روزانه آب می تواند به افزایش سطح هیدراتاسیون شما کمک کند، که ممکن است به ویژه برای بهبود خلق و خو ، عملکرد مغز و سطح انرژی مفید باشد.

در واقع، مطالعات نشان می دهد که حتی کم آبی خفیف می تواند بر حافظه، تمرکز، سطح اضطراب و خستگی تأثیر منفی بگذارد.با این حال، در حالی که برخی ممکن است متوجه شوند که نوشیدن آب در صبح برای آنها مفید است، شواهدی وجود ندارد که نشان دهد نوشیدن آب در صبح نسبت به زمان های دیگر در طول روز مفیدتر است.

آب خوردن قبل از غذا

اگر می خواهید وزن کم کنید، نوشیدن یک لیوان آب درست قبل از خوردن غذا یک استراتژی عالی است .انجام این کار نه تنها می تواند به افزایش احساس سیری کمک کند، بلکه مصرف شما را در طول آن وعده غذایی کاهش می دهد.به عنوان مثال، یک مطالعه روی 24 فرد مسن نشان داد که نوشیدن 16.9 اونس (500 میلی لیتر) آب 30 دقیقه قبل از صبحانه باعث کاهش 13 درصدی تعداد کالری مصرفی در مقایسه با گروه کنترل می شود.

مطالعه دیگری روی 50 نفر نشان داد که نوشیدن 12.5 تا 16.9 اونس (300 تا 500 میلی لیتر) آب قبل از ناهار باعث کاهش گرسنگی و دریافت کالری در افراد مسن می شود.با این حال، در حالی که همه شرکت‌کنندگان افزایش احساس سیری را گزارش کردند، هیچ تفاوت معنی‌داری در میزان کالری دریافتی یا میزان گرسنگی در بزرگسالان جوان مشاهده نشد.بنابراین، اگرچه نوشیدن آب قبل از غذا می تواند یک روش موثر برای حمایت از هیدراتاسیون باشد، تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا می تواند باعث کاهش وزن در افراد جوان تر نیز شود، مورد نیاز است.

قبل و بعد از ورزش

وقتی ورزش می کنید، آب و الکترولیت ها را از طریق تعریق از دست می دهید.نوشیدن آب زیاد قبل و بعد از ورزش برای هیدراته نگه داشتن بدن و کمک به جبران مایعات از دست رفته مهم است.از دست دادن بیش از حد مایعات در طول تمرین نیز می تواند به عملکرد فیزیکی آسیب برساند و باعث عدم تعادل الکترولیت شود.برای کمک به جایگزینی مایعات از دست رفته و بهبود عملکرد و بهبودی، نوشیدن آب یا نوشیدنی الکترولیتی پس از ورزش توصیه می شود.

سازگاری کلیدی است

بدن شما به شدت تعادل آب را در طول روز تنظیم می کند و آب اضافی از طریق پوست، ریه ها، کلیه ها و سیستم گوارشی از بدن شما دفع می شود.با این حال، بدن شما تنها قادر است مقدار مشخصی آب را در یک زمان دفع کند.اگر چه غیر معمول است، اما نوشیدن بیش از حد آب می تواند سطح سدیم بدن و تعادل مایعات را مختل کند و باعث عوارض جانبی جدی مانند سردرد، گیجی، خستگی، تشنج و کما شود.بنابراین، به جای نوشیدن مقادیر زیاد آب به طور همزمان، مهم است که در طول روز مقداری از آب مصرف کنید تا هیدراته بمانید.سعی کنید یک تایمر تنظیم کنید تا به خود یادآوری کند که در فواصل زمانی معینی بنوشید و یک لیوان آب در طول روز در دسترس داشته باشید تا به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.

حرف آخر

لذت بردن از یک لیوان آب تصفیه شده بوسیله دستگاه تصفیه آب در اول صبح ممکن است حفظ عادات سالم را آسان تر کند و مصرف روزانه آب را افزایش دهد .نوشیدن آب قبل از غذا می تواند به افزایش احساس سیری کمک کند و ممکن است باعث کاهش وزن در افراد مسن شود.در نهایت، نوشیدن آب قبل و بعد از ورزش می تواند مایعات از دست رفته را برای بهینه سازی عملکرد و ریکاوری جبران کند.با این حال، مهمترین چیز این است که به طور مداوم در طول روز آب بنوشید تا هیدراته بمانید .