اشتباهاتی در مورد تامین آب مورد نیاز بدن

آب از اصلی ترین و مهمترین مواد تشکیل دهنده بدن انسان است.بدن ما در طول شبانه روز به میزان مشخصی آب نیاز دارد و در صورتی که این نیاز تامین نشود فرد دچار کم آبی شده و با مشکلات فراوان جسمی را مواجه می شود.

مسلم است که ما برای ادامه حیات به آب نیاز داریم و به همین علت همیشه باید به میزان کافی آب بنوشیم.این سوال برای برخی بوجود می آید که آیا همه مایعات برای تامین آب بدن مناسب می باشند یا خیر؟برای رسیدن به جواب این سوال خواندن ادامه مقاله را به شما پیشنهاد می کنیم.

تأمین آب بدن یک امر حیاتی

بدن ما برای اینکه عملکرد مناسبی داشته باشد نیاز به آب کافی دارد.آب از ترکیبات اصلی خون محسوب می شود.در واقع بیش از نیمی از حجم بدن انسان را آب تشکیل می دهد.محققین مشکلاتی مثل سردرد و احساس خستگی را از عوامل کمبود آب در بدن می دانند و اگر بدن شما با کم آبی روبرو شود با این چنین مشکلاتی روبرو خواهید شد.همچنین کمبود آب، یبوست یا عفونت ادراری به همراه خواهد داشت. احتمالاً شما هم زیاد شنیده اید که در طول روز باید هشت لیوان آب بنوشید. این نکته را نیز باید بدانید که نیاز بدن افراد به آب، بر حسب سن، وزن، میزان فعالیت بدنی و همچنین دمای هوا متفاوت است. البته مهم است که میزان آبی را که از طریق مصرف مواد غذایی کسب می کنید نیز به حساب بیاورید. میوه ها، سبزیجات، انواع سوپ ها و دسرها در ذخیره مایعات بدن تاثیر دارند. اما اینکه چگونه آب بدنتان را تأمین کنید نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. در ادامه مطلب مناسب ترین و نامناسب ترین شیوه های تأمین آب بدن را عنوان می کنیم.

نوشیدنی های شیرین

اگر برای تأمین آب بدن و رفع تشنگی خود ، به مقدار زیاد نوشیدنی های گازدار و شیرین صنعتی را می نوشید باید بدانید که کالری زیادی نیز به بدنتان تحمیل می کنید. باید بدانید که هر لیوان (۳۵۵ میلی لیتر) از این نوشیدنی ها حاوی حدود ۱۰ تا ۱۳ قاشق چایخوری شکر است. زمانی که یک بطری نیم لیتری را سر می کشید بیشتر از اینها شکر و کالری بیهوده نصیبتان می شود. علاوه بر این باید بدانید که نوشابه ها و کلاً نوشیدنی های گازدار صنعتی به سلامتیتان و به خصوص به سلامت استخوان هایتان آسیب می رساند.

بهترین انتخاب

آب بهترین نوشیدنی است اما اگر طعم آب خالی را دوست ندارید خودتان چند قطره آب لیمو و مقدار کمی شکر به آبتان اضافه کرده و میل کنید.

آب میوه ها

با وجود این که این نوشیدنی ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند و انتخاب مناسبی محسوب می شوند اما باید بدانید که این آب میوه ها سرشار از قند و کالری هستند. نوشیدن این قبیل نوشیدنی ها همچنین مشکلات دهان و دندان را نیز افزایش می دهد. بهتر است روزانه بیشتر از یک فنجان آب میوه یا آب سبزیجات مصرف نشود. زمانی که خودتان آب میوه می گیرید به آن شکر اضافه نکنید.  
به جای آب میوه و آب سبزیجات از خود میوه و سبزیجات استفاده کنید. گوجه فرنگی، هندوانه، پرتقال و غیره حاوی میزان زیادی آب بوده و همچنین سرشار از فیبرهای ضروری هستند.

نوشیدنی های انرژی زا

این نوشیدنی ها حاوی میزان زیادی کافئین، قند و گیاهان دارویی هستند. متأسفانه این نوشیدنی ها مشکلاتی برای سلامتی نوجوانان، زنان باردار و شیرده ایجاد می کنند. زمانی که تشنه هستید این نوشیدنی ها گزینه های مناسبی برای تأمین آب بدن محسوب نمی شوند.  
شیر بهترین نوشیدنی انرژی زای طبیعی است. شیر از ۸۰ درصد آب تشکیل شده و یکی از مایعات مناسب محسوب می شود. با خوردن این نوشیدنی علاوه بر تأمین آب بدن پروتئین، گلوسید، کمی چربی و مقدار زیادی مواد مغذی نصیبتان می شود.

نوشیدنی هایی که دوست ندارید

با اینکه متخصصان توصیه می کنند در طول روز آب زیادی مصرف شود اما نمی توان همه را مجبور به مصرف آب یا هر ماده غذایی دیگر کرد. باید دنبال نوشیدنی مناسبی باشید که دوست دارید. بعضی ها آب خالی یا آب خنک دوست ندارند. بعضی دیگر آب داخل بطری های پلاستیکی را نمی پسندند و غیره. در این صورت مصرف نوشیدنی که دوست ندارید خیر چندانی به بدنتان نمی رساند.  
اگر طعم آب خالی را دوست ندارید می توانید آن را همان طور که می پسندید (ترجیحاً به سالم ترین شکل) مصرف کنید. اگر دوست دارید نوشیدنی تان را در فنجان سرامیکی یا شیشه ای مصرف کنید همین کار را انجام دهید. در هر حال هر طور که خودتان دوست دارید عمل کنید. توجه داشته باشید که با افزایش سن احساس تشنگی هم کمرنگ تر می شود. برای همین هم لازم است خودتان را به نوشیدن آب و نوشیدنی های سالم دیگر عادت دهید.

میزان آب مورد نیاز

در حالت کلی میزان روزانه مورد نیاز آب برای هر کیلو گرم وزن برابر ۳۰ میلی لیتر است. اگر بیش از نیاز روزانه تان آب بنوشید احساس سیری دائمی خواهید کرد و این مساله باعث می شود نتوانید به اندازه کافی غذا بخورید

آکواپروفیلتر با بیش از 20 سال تخصص در زمینه فروش محصولات تصفیه آب ، طیف گسترده ای از بهترین تصفیه کننده های آب پیشرفته RO را برای ارائه آب آشامیدنی سالم به هر خانواده ایرانی ارائه می دهد. با بهره گیری از  بهترین تکنولوژی تصفیه در کلاس خود، آب را با مواد مغذی الهام گرفته از طبیعت و علم مدرن ، برای شما و خانواده تان غنی می کند.